Nie mogę znaleźć formularza ankiety w poście (nowy temat to ma) więc przepiszę ręcznie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 81 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : lekka redukcja tyci oponki i powolna masa. Ciężko mi konkretnie zdecydować czy mocna redukcja a potem masówka. Może nie muszę decydować i dobry plan zredukuje odrobinkę tłuszczyku [...]
też tak myślałem właśnie na FBW :) i myślisz że to pomoże ? taki trening jest lepszy niż taki z podziałem na partie ? Dzisiaj na siłowni odwaliłem Klatkę plus Biceps plus brzuch :) dobrze poszło. Dobra pompa i wgl. wymyśliłem wiele ćwiczeń na brzuch :) Jutro wstaje o 6 rano i biore sie za michę :D potem szkoła i siłownia.. Musze ułorzyć plan FBW [...]
[...] to pas i bardzo stare rozciągnięte bandaże!!! A o reszcie można pomarzyć! Na razie są ważniejsze rzeczy żona, praca! Ale o TS myśle coraz poważniej. Jeśli macie jakiś dobry trening na początek (tzn. robiłem już 1 trening właśnie z tego forum 12 tygodniowy no i siła trochę podskoczyła) to napiszcie. Trenuję na siłowni już kilka lat. Co jaki czas [...]
[...] to i tak miałem się nauczyć teraz. Pogadam i się nauczę następnym razem i dołożę. Ale to zamiast tego unoszenia tułowia w opadzie? Obecnie trenuję tenis stołowy, w sumie treningi są 3x w tygodniu, to jest taka bardziej rekreacja, więc nie jakiś poważny sport. 3-5 liga pewnie nie mówi to wiele, ale. Ja już mówiłem mi ten układ odpowiada chodzi [...]
chevezding, moim prywatnym zdaniem, jeżeli przygotowujesz się już faktycznie do testów to możesz kompletnie odpuścić trening typu 'kulturystycznego' na siłowni z podziałem na partie mięśni/dni. przecież nie będziesz kulturystą
Widzisz, problem w tym że przez pewien czas trenowałem pod okiem trenera i jego treningi opierały się na dynamice oraz sile :) Pytałem go o to i polecił mi zapytać ludzi z siłowni o dobry trening na masę lub poczytać na internecie :) dlatego napisałem ten post :)
kwestia rozgrzewek itd pod wykonywany trening obojetnie jaki.przykład przysiady.poprawna i właściwa rozgrzewka to-->tak...przysiady,a nie krecenie bioderkami.kolankami.machanie nadgarstkami.rowerki.kręcenie girką i napinanie mieśni najmniejszego palca u stopy. trenowanie na siłowni to co innego niż rozgrzewka przed meczem piłki nożnej
trening który opisałeś t zwykły dzielony/split/- jest dobry ale odbiega od tytułu posta więc rozumiem że inaczej rozumiesz trenowanie wytrzymałości na siłowni/wytrzymałości siłowej/. jesli nie masz możliwości swobodnego przemieszczania sie ze stacji na stację to mój plan siłą rzeczy musi "chybić" no i w związku z tym, że zależy ci jednak [...]
Brzuch rób po treningu siłowym a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, [...]
wiec tak: po 1 to radziłbym zapoznać sie z treningiem na siłowni dla cwiczących SW (było w dziale trening kilka takich topiców,autorstwa choćby Wodyna) ale jeśli nie będzie Ci tamto odpowiadało to moje sugestie sa następujące: PLECY: Jak robisz martwy to nie rób "dzień-dobry"...jedno ćwiczenie na prostowniki porządnie wykonane w [...]
[...] 65 x 6 Wyciąg Cięzar orientacyjny 6/6/6/6 Biceps hantle 12/10/8/6 Biceps modlitewnik 12/10/8/6 komentarz: Ja pierdziule... nie wyspanie + szkolny w-f + mało jedzenia = słaby trening Jutro trening koszula, dwójki planowo 145 kg w sobote mertwy ciąg, dzisiaj nie miałem warunków do zrobienia dobrego treningu, nie ta pora na siłowni, zbliżają się [...]
[...] możliwości. Wiadomo, że zawodowcy na pewno ćwiczą na siłowni, bo na tym poziomie trzeba wykorzystać każdą najmniejszą możliwość, nawet minimalnej poprawy wyników, jednak ciekawy jestem, czy trening siłowy ma u pływaków sprinterów tak duże znaczenie i czy spędzają na siłowni równie dużo czasu, co sprinterzy-lekkoatleci. SoG dla Ciebie również.
Po 1. słownik ortograficzny. m1992ichal - Tobie przyda się słownik języka polskiego. Po 2. bez nóg nie oczekuj żadnych efektów od treningu. Taki trening to po prostu wywalanie kasy w błoto, bo i tak nic nie da na dłuższą metę. Po 3. to logiczne, że wraz z wydłużającym się stażem na siłowni przyrosty są mniejsze. wynika to z dwóch powodów: a) powód [...]
[...] Umiar to pojęcie wzgledne. Dlamnie umiar to 125kg wagi. Kiedyś bym powiedział że 80kg by mi stykło ale z czasem sie "dorasta". Wystarczy zabrać sie do cieżkiej pracy na siłowni i wtedy dopiero docenicie "koksa". A takie pytania będą dalej bo jak już pisałem 80% strzelajacych nie wie co to dieta,trening i saa.
Co do treningu - rozpisz cały trening a nie tylko podział partii - nic to nie mówi . przysiad - 60 kg ? "Cel treningowy - Pod kątem sztuk walki jako że bije się na zawodach - wytrzymałość, gibkość, kondycja. Pod kontem siłowni chcę na razie pozbyć się tłuszczu a szczególnie wyrzeźbić 'kaloryfer na brzuchu'. " Jakich zawodach ? jak często ? kiedy [...]
[...] 190 do 160-170 co? Pytanie do węgli. No rozbieżność jest bardzo duża :) 252 w moim przypadku, ok 200 mniej niż jest wyliczone. Rozumiem, że podciągac w górę? 5. Pytanie zw z treningami.Nie będę zakładał nowego tematu, bo po co robić śmietnik. Jak ćwiczę 4 serie po 12 /10/10/8 powtórzeń, to naprawdę trening sie wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam [...]
Dzieki bardzo za mega pomoc ! Wykorzystam kazda rade podana powyzej :) To nie powininem robic cardio po treningu ? Trening jest bardzo ciezki nie ukrywam i jeszcze do tego cardio przynajmiej 2 i pol godziny jestem na silowni i ostatnio zauwazylem ze wieczorem przed snem czuje takie jak by pieczenie miesni czy to prze-trenowanie sie (stany zapalne [...]
Na niskich weglach czuje sie idealnie. Dieta bogata w wegle strasznie mnie muli oraz 30 min po posilku jestem ponownie glodny. Ten trening silowy pod MMA rozpisal mi wlasnie trener MMA. Generalnie ma mi pomoc szybko zgubic zbedny fat, oraz poprawic wytrzymalosc / szybkosc. Z tego co sie orientuje, wiekszosc zawodnikow SW tak cwiczy. Uzywaja [...]
Byku 75, cel: 550 kg w TS
